处暑生活指南-气温仍高昼夜温差增大-初秋养生保健工作

处暑到了，暑气慢慢退去，秋天的脚步越来越近了。2025年的处暑落在8月23日凌晨4点33分35秒，农历七月初一，恰逢闰六月，让今年的处暑显得有些特别。不少人关心，这时候天气还热不热？该怎么调整生活节奏？从新闻和专家的建议来看，处暑虽然意味着炎热逐渐消退，但“秋老虎”可能还会让白天有些闷热，尤其是江南、江淮等地，未来几天可能仍有高温天气。不过，早晚凉意明显，昼夜温差加大，大家得注意保暖，别贪凉感冒了。

国家卫健委在8月22日的新闻发布会上特别提醒，老人、孩子和免疫力较弱的人群要格外注意早晚添衣，避免着凉。专家还提到，处暑后暑假结束，开学季来临，家长们得关心孩子的身心健康，帮助他们调整作息，适应新学期。像流感、水痘、诺如病毒等传染病容易在学校流行，勤洗手、保持室内通风、及时接种疫苗是关键。 说到养生，处暑时节得顺应“秋气通于肺”的特点，饮食上多吃点滋阴润肺的食物，比如银耳、梨、百合、莲藕，这些都能缓解秋燥带来的咽干、口渴。

脾胃功能在夏天消耗不少，现在得慢慢调养，山药、薏米、芡实是不错的选择，煮得软烂点更好消化。绿豆、苦瓜、鸭肉也能清热解暑，但高尿酸的朋友吃鸭肉得悠着点。少吃辣椒、生姜这些辛辣刺激的东西，也别喝太多冰饮，免得伤脾胃。专家还提醒，现在别急着大补，等到白露节气，暑气完全退了，脾胃恢复好再考虑进补，具体还得看个人体质和当地气候。 运动方面，处暑后适合清晨或傍晚做些温和的活动，像散步、太极拳、瑜伽，既能出点汗又不会太累。

运动前后喝点温水，千万别猛灌冰水，容易刺激肠胃。首都医科大学的张宸医生建议，每天10-15分钟的正念冥想能缓解“悲秋”情绪，记录心情、听音乐、画画也有助于调节心理状态。尤其是老年人，得防着孤独感和秋季情绪低落，多跟家人朋友聊聊天，晒晒太阳，散散步，都有助于身心健康。 处暑还有不少传统习俗，比如出游迎秋、放河灯、开渔节。浙江沿海的渔民会在处暑前后举行开渔节，祈求渔业丰收，场面热闹非凡。放河灯的习俗在一些地方也很常见，寄托了人们对平安的祈愿。

农业上，处暑是农作物生长后期，农民们忙着田间管理，准备秋收，同时得防台风、暴雨这些天气。 今年处暑还有个特点，是近十年最早的一次，凌晨4点多就交节了。民间有“早处暑凉悠悠，晚处暑热到哭”的说法，说明今年秋凉可能来得早些。早晚温差大，别再睡竹席了，容易受寒。作息上也要调整，尽量10点前睡觉，午睡20分钟，能缓解秋乏。总之，处暑是夏秋交替的节点，合理饮食、适度运动、保持好心情，才能舒舒服服迎接秋天。