别被“睡够8小时”绑架了

最近网上热议的话题可不得了，全网都在讨论“睡够8小时”是不是个伪命题！据黑子网报道，一项2021年发表在美国医学会杂志上的研究，覆盖了超32万亚洲人，揭开了一个惊人真相：7小时睡眠才是亚洲人群的“最佳睡眠时长”！这研究指出，睡眠时长和死亡率呈“J型”关联，睡太多或太少，都可能增加全因死亡风险、心血管疾病甚至癌症的风险。7小时成了那个“黄金点”，男女皆适用，睡多了反而可能让身体更累，健康拉警报。 小明是个普通上班族，996的作息让他每天都想着“必须睡够8小时”，不然就觉得自己要猝死了。

他每天晚上10点准时上床，盯着手机刷到11点半才睡，早上6点被闹钟吵醒，算下来也就6个多小时的睡眠时间。结果呢？第二天上班哈欠连天，咖啡续命，精神状态差到爆。小明急了，心想：“我明明睡了8小时为啥还是这么累？”他开始在网上搜各种睡眠秘籍，看到有人说睡不够8小时会得心血管病，吓得他更是焦虑，晚上翻来覆去睡不着，恶性循环。 后来，小明刷到了一篇热帖，标题就是“别被睡够8小时绑架了”。他点进去一看，里面提到，睡眠质量比时长重要！

文章里说，美国国家睡眠基金会建议成年人睡7-9小时，但因人而异，有人6小时就够，有人得9小时才行。还有个关键点，规律作息才是王道！晚上10-11点入睡，早上6-7点起床，保持稳定的生物钟，比硬凑8小时强多了。小明看完茅塞顿开，决定试试调整自己的睡眠习惯。 他先把手机扔远，睡前一小时不看电子屏幕，换成听点轻音乐，房间里装了遮光窗帘，保持安静凉爽的环境。晚餐也不吃太饱，睡前一小时喝一小杯水，避免半夜起夜。

坚持了一周，小明发现自己晚上10点半就能入睡，早上6点半自然醒，睡了7小时，醒来后神清气爽，白天工作效率都提高了！他还发现，睡前那90分钟的“黄金睡眠周期”特别重要，尽量别被打断，不然深睡眠和快速眼动睡眠的质量会受影响。 小明还在网上跟网友们分享了自己的经验，结果引来一堆人点赞评论。有人说自己也是被“8小时睡眠论”绑架，强迫自己睡够8小时，结果越睡越困。还有人分享，自己睡6小时就够，关键是睡得深、醒得早，精神状态好得不得了。

小明的帖子火了，大家纷纷表示，摆脱“睡够8小时”的执念后，睡眠焦虑真的少了很多，生活质量也提高了。 这事儿告诉我们，睡眠不是数字游戏，7小时也好，8小时也罢，适合自己的才是最好的。专家还提醒，睡姿也很关键，仰卧最好，侧卧次之，趴着睡最伤脊柱。想睡得好，环境、作息、饮食都得注意，别让“8小时”变成心理负担。摆脱睡眠焦虑，从了解自己的身体开始，找到属于你的“最佳睡眠时长”，生活才能更轻松！