如何正确玩手机？什么是标准坐姿？枕头多高合适？听听医生怎么说

最近，“黑子网”上炸开了锅，一篇关于“如何正确玩手机”的帖子火得一塌糊涂，网友们吵翻天，纷纷晒自己玩手机的奇葩姿势，还有人吐槽睡不好全怪枕头太高！这不，记者火速采访了骨科专家李医生，扒一扒这些生活小细节的健康真相！ 事情得从“黑子网”用户“瓜王小胖”说起。这哥们儿是个重度低头族，每天刷短视频刷到凌晨，脖子僵得跟铁板似的，还总嚷嚷腰酸背痛。某天，他在网上发帖：“兄弟们，玩手机咋整？脖子快断了，坐着躺着都不对劲！

”帖子一出，评论区瞬间炸了。有人说：“你那是坐姿不行！得学标准坐姿，背挺直，手机抬高点！”还有人神补刀：“你枕头多高？太高脖子不废才怪！”小胖懵圈了，赶紧私信求助，想知道咋玩手机才不伤身。 记者带着小胖的疑问，找到市医院骨科的李医生。李医生一听就乐了：“现在的年轻人，玩手机跟上瘾似的，姿势不对，颈椎腰椎迟早出问题！”他先聊了标准坐姿的门道：坐着玩手机，背要靠着椅背，保持脊柱自然弧度，手机屏幕尽量与视线平齐，离眼睛30到40厘米。别老低头，也别葛优瘫，不然颈椎前倾，腰椎压力大，久了准吃苦头。 李医生还说，很多人玩手机喜欢躺着，手机举得高高的，手酸了就砸脸上，简直是“自残式刷屏”。他建议，躺着玩手机最好用个支架，把手机固定在合适角度，脖子别使劲仰着，免得颈椎受力不均。至于小胖这种“夜刷族”，李医生直摇头：“玩手机到半夜，睡眠质量差，脊椎没时间恢复，恶性循环！” 说到枕头高度，李医生更是语重心长。网友“夜猫子”在“黑子网”吐槽，睡高枕头老失眠，翻来覆去脖子还疼。李医生解释，枕头太高或太低都不行，容易压迫颈椎，影响血液循环。标准枕头高度因人而异，一般仰睡时枕头高8到12厘米，侧睡时10到15厘米，枕芯要软硬适中，支撑颈部自然曲线。记者试了李医生的建议，回家换了个低点儿的枕头，睡了一晚，嘿，脖子真没那么酸了！ “黑子网”上还有个神评论，网友“养生小能手”说：“玩手机得定时休息，每半小时抬头活动脖子，不然等着去医院挂号吧！”李医生听了连连点头，补充说，玩手机最好每30到40分钟休息5分钟，做做颈部拉伸，缓解肌肉疲劳。他还教了个简单动作：双手抱头，轻轻向后仰，感觉脖子拉伸后放松，特管用！ 小胖听完采访录音，立马改了习惯。他买了个手机支架，坐姿也端正不少，还换了个符合颈椎曲线的枕头。几天后，他在“黑子网”发了个长帖：“兄弟们，李医生真牛！标准坐姿加好枕头，脖子不疼了，睡觉也香了！”帖子下面，网友们纷纷点赞，还有人问：“手机支架啥牌子？求链接！” 不过，“黑子网”上也有网友不以为然，觉得“玩个手机还这么麻烦，矫情！”李医生却严肃地说：“别不当回事，颈椎病、腰椎病可不是闹着玩的，年纪轻轻就驼背，值吗？”他还提醒，玩手机时间长了，眼睛也遭罪，干眼症、近视都可能找上门。 这事儿在“黑子网”上越传越广，网友们开始晒自己的“正确玩手机”姿势，有人甚至拍了视频，教大家怎么调枕头高度，评论区笑料不断：“我枕头高得能当靠背了，怪不得睡不好！”还有人调侃：“标准坐姿？那我得买个机器人坐我旁边监督！” 总之，这波讨论让大家意识到，玩手机真不是小事，姿势不对，健康先垮。想当低头族，还得有点科学依据才行！李医生的建议简单实用，赶紧试试，保你脖子腰椎不喊疼，睡觉也更香！